12 môn thể thao đốt calo nhiều nhất. Bộ môn thứ 3 ai cũng tập được

1. Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những môn thể thao đốt calo hiệu quả và rất dễ bắt đầu tại nhà. Chỉ cần một sợi dây nhảy, một đôi giày êm chân và khoảng trống vừa đủ, bạn đã có thể bắt đầu buổi tập mà không cần đến phòng gym. Với người mới, bạn có thể bắt đầu từ 200 cái nhảy dây để làm quen nhịp vận động. Khi thể lực tốt hơn, hãy tăng dần lên 500 cái, 1.000 cái hoặc 2.000 cái tùy theo mục tiêu tập luyện.

Nhảy dây thường được xếp vào nhóm môn thể thao đốt calo nhiều nhất, vì chỉ trong một khoảng thời gian ngắn, cơ thể đã phải vận động liên tục, nhịp tim tăng nhanh và nhiều nhóm cơ cùng tham gia. Dưới đây là bảng ước tính calo theo từng mốc nhảy dây phổ biến:

2. Võ thuật (Taekwondo, Karate, Boxing)

Võ thuật là nhóm môn thể thao có khả năng đốt calo rất cao vì đòi hỏi người tập vận động toàn thân liên tục. Các động tác như ra đòn tay, đá chân, né tránh, di chuyển bước chân và giữ thăng bằng đều khiến nhịp tim tăng nhanh, cơ thể nóng lên rõ rệt chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện.

Các môn võ đối kháng như Taekwondo giúp cơ thể tiêu hao calo rất tốt

Trung bình, 30 phút tập võ thuật như Taekwondo, Karate, Kickboxing hoặc Boxing có thể tiêu hao khoảng 300–420 calo tùy cân nặng và cường độ tập. Nếu tập trong 1 giờ, lượng calo tiêu hao có thể dao động khoảng 600–840 calo, đặc biệt khi bạn tập với nhịp độ cao, ít nghỉ hoặc có các bài đối kháng.

3. Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao đốt calo hiệu quả vì gần như toàn bộ cơ thể đều tham gia vận động. Khi bơi, các nhóm cơ ở tay, vai, lưng, bụng, hông và chân phải phối hợp liên tục để giữ cơ thể nổi, di chuyển trong nước và duy trì nhịp thở ổn định.

Trung bình, 30 phút bơi lội có thể tiêu hao khoảng 200–400 calo và nếu bơi trong 1 giờ, lượng calo tiêu hao có thể dao động khoảng 400–800 calo, đặc biệt với các kiểu bơi có cường độ cao như bơi sải nhanh, bơi bướm hoặc bơi liên tục ít nghỉ.

Điểm nổi bật của bơi lội là vừa hỗ trợ đốt calo, vừa ít tạo áp lực lên khớp hơn so với nhiều môn thể thao trên cạn.

4. Chạy bộ

Chạy bộ là lựa chọn quen thuộc với những ai muốn giảm mỡ, cải thiện sức bền và duy trì thói quen vận động hằng ngày. Không cần nhiều dụng cụ phức tạp, bạn chỉ cần một đôi giày phù hợp và không gian đủ an toàn là đã có thể bắt đầu.

Tùy theo tốc độ, 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao khoảng 240–400 calo. Nếu duy trì trong 1 giờ, lượng calo tiêu hao có thể đạt khoảng 480–800 calo. Điểm hay của chạy bộ là bạn có thể điều chỉnh rất linh hoạt theo thể lực. Người mới có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh xen kẽ chạy chậm, sau đó tăng dần thời gian chạy khi cơ thể đã quen. Đây là cách an toàn hơn so với việc cố chạy nhanh ngay từ đầu, đồng thời giúp hạn chế đau đầu gối, cổ chân hoặc bắp chân sau buổi tập.

Đạp xe

Hoạt động đạp xe đạp có thể giúp cơ thể đốt cháy 364 calo/giờ. Do đó, bộ môn đạp xe đường dài thường được xếp vào các môn thể thao đốt calo nhiều nhất mà ai cũng tập được.

Tập thể thao bằng xe đạp cũng là sự vận động tốt cho cơ thể, bạn có thể đạp xe vào buổi sáng, hoặc buổi chiều ở những nơi rộng rãi thoáng, tránh đạp xe ở các quốc lộ đông đúc. 

Bowling

Chơi bowling vẫn giúp bạn đánh bay được 273 calo/giờ 

Bowling khá nặng, chúng ta có thể xem chúng tương đương với tạ và khi bạn chơi sự vận động sức để cầm. Đẩy bowling thật sự phải tiêu tốn sức lực, nếu thích, hãy thử chơi bowling khoảng 1h để giảm calo dư trong cơ thể. Đây vừa là môn thể thao đốt calo nhiều nhất vừa giúp bạn thư giãn tinh thần.

Chèo thuyền

Chèo thuyền có thể giúp tiêu hao khoảng 319 calo/giờ.

Dĩ nhiên chèo thuyền cần nhiều dụng cụ và địa điểm để thực hiện, nếu có điều kiện hãy thử chơi trò thể thao này, chúng cần hoạt động cơ bắp ở tay và vai rất lớn, lực tiêu hao để thực hiện động tác chèo không hề nhỏ, vì thế bạn có thể cân nhắc nếu có địa điểm phù hợp nhé.

Golf

Đánh golf có thể tiêu thụ 391 calo/giờ

Thực tế phải nói rõ, trong quá trình đánh golf, bạn phải tự thân vận động di chuyển đến các địa điểm đánh trong diện tích sân cực rộng, có như vậy sự tiêu hao năng lượng mới đạt được ngưỡng 391 calo/ giờ. Còn nếu bạn vung tay đánh golf và di chuyển bằng xe chuyên dụng thì khó đạt được định mức này. 

Leo núi

Leo núi là bộ môn thể thao tự do nhưng cần thể chất cơ thể tốt mới có thể thực hiện được, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 637 calo/giờ. Khi leo núi bạn cần đi bộ thường xuyên, vai cũng sẽ mang vác đồ vật nặng, chính vì thế lượng calo tiêu tốn sẽ khá nhiều. Đây là bộ môn khá nguy hiểm, bạn cần xem xét kỹ, chuẩn bị đầy đủ thể lực và tinh thần trước khi đi leo núi.

Trượt băng

Trượt băng không dừng lại ở bộ môn thể thao đơn thuần mà chúng còn mang tính nghệ thuật. Và mức tiêu hao năng lượng ở mức 637 calo/giờ. Hiện nay, trượt băng đã trở nên phổ biến, bạn có thể đăng kí học và luyện tập, cần cẩn thận để bảo đảm cơ thể ít bị chấn thương. 

Tennis

Tennis vừa có sự giải trí vừa mang tính luyện tập vì thế môn thể thao này có thể 728 calo/giờ.  Chơi tennis thường sử dụng rất nhiều sức để chạy, dùng lực ở tay, bạn cũng có thể thuê sân tập để luyện bộ môn này nhiều hơn. 

Bóng rổ

Bóng rổ có thế lấy đi 728 calo/giờ. Bóng rổ có khuyết điểm về chiều cao, nhưng nếu bạn yêu thích môn thể thao đốt calo nhiều nhất này, bạn vẫn có thể luyện tập cùng bạn bè, bóng rổ rèn luyện tinh thần đoàn kết khá cao.

Bóng chuyền

Đối với người mong muốn giảm cân thường sẽ hỏi làm gì tốn nhiều calo nhất? Câu trả lời là bạn thử chơi bóng chuyền, vì trong 1h sẽ tiêu hao khoảng 590 calo.

Bộ môn bóng chuyền cần có người chơi cùng và vận động khá nhiều khi bạn phải chạy để đón hướng bóng, dùng lực tay và sức bật của chân để thực hiện động tác chuyền bóng. Đây cũng là môn thể thao có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả. 

Lưu ý tập thể thao đốt cháy calo giảm cân hiệu quả

Trong quá trình tập môn thể thao đốt calo nhiều nhất bạn cũng cần chú ý một số vấn đề sau để bảo đảm an toàn cho cơ thể của chính mình. 

• Những môn thể thao đốt cháy được nhiều calo sẽ có động tác cần nhiều sức lực để hoàn thành. Vì thế, bạn cần cân nhắc sức của mình có phù hợp để tập luyện hay không, nếu thấy quá sức thì nên ngừng tập để tránh những chấn thương không tốt cho cơ thể. 
• Song song với quá trình tập thể thao, bạn cần chú ý đến thực đơn ăn uống để dung nạp lượng calo cần thiết. Kết hợp với chế độ nghỉ ngơi điều độ cho cơ thể, tránh hoạt động tập luyện quá sức. 
• Cung cấp đủ nước cho cơ thể khi luyện tập, không để cơ thể rơi vào tình trạng bị mất nước hay kiệt sức do tập thể thao, vì chúng sẽ có ảnh hưởng không tốt đến hệ tim mạch. 

Lời kết

Sức khỏe vẫn là vấn đề được luôn được quan tâm hàng đầu, vì thế chúng ta cũng cần cân nhắc việc đốt cháy calo cho cơ thể với các bài tập thể thao hằng ngày. Với mong muốn nhanh chóng giảm cân, bạn có thể chọn môn thể thao đốt calo nhiều nhất, nhưng kèm theo đó phải là bộ môn vừa với sức mình để tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. 

Và với những chia sẻ vừa rồi của KATA Technology mong rằng bạn có thể chọn được môn thể thao thích hợp để luyện tập hằng ngày. Hãy lên kế hoạch chi tiết về thời gian luyện tập cho từng môn thể thao, chỉ cần bạn kiên trì luyện tập kèm theo một chế độ ăn uống với mức dinh dưỡng hợp lý bạn sẽ đạt được mức cân nặng đúng như ý muốn của mình.