Obesity Degree là gì? Ý nghĩa chỉ số béo phì và cách cải thiện

2. Obesity Degree khác BMI không?

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa Obesity Degree và BMI vì cả hai đều liên quan đến việc đánh giá cân nặng. Tuy nhiên, đây là hai chỉ số khác nhau về cách tính và ý nghĩa.

• BMI (Body Mass Index - Chỉ số khối cơ thể): Đây là một công cụ đo lường dùng để tính toán mối tương quan giữa cân nặng và chiều cao của một người (bằng công thức lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao). Kết quả của BMI là một con số cụ thể (Ví dụ: 22, 25, 31...). BMI đóng vai trò là "dữ liệu đầu vào".

• Obesity Degree (Mức độ béo phì): Là kết quả xếp loại cụ thể từ con số BMI của bạn. Nói cách khác, nhìn vào số BMI, người ta sẽ phân loại ngay xem bạn đang ở ngưỡng an toàn hay đã chạm mức béo phì độ 1, độ 2 hay độ 3. 

Obesity Degree khác BMI không?
 

BMI chủ yếu giúp sàng lọc nhanh tình trạng thiếu cân, bình thường hay béo phì. Còn Obesity Degree thường được dùng để đánh giá mức độ dư cân cụ thể hơn. Dù vậy, cả BMI và Obesity Degree đều chỉ mang tính tham khảo. Để đánh giá sức khỏe chính xác hơn, cần theo dõi thêm tỷ lệ mỡ cơ thể, mỡ nội tạng, khối lượng cơ và vòng eo.
 

3. Obesity Degree xuất hiện ở đâu?

Obesity Degree hiện nay thường được bắt gặp nhiều nhất trên giao diện của một số cân sức khỏe điện tử thông minh, máy phân tích thành phần cơ thể hoặc ứng dụng theo dõi sức khỏe. Đây là cách các thiết bị hiển thị mức độ thừa cân/béo phì của người dùng dưới dạng chỉ số, phần trăm hoặc các mức phân loại trực quan.

Khi người dùng bước lên cân, thiết bị có thể ghi nhận các dữ liệu như cân nặng, chiều cao, BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể, mỡ nội tạng hoặc khối cơ. Từ những dữ liệu này, hệ thống sẽ đưa ra kết quả đánh giá tổng quan về tình trạng cơ thể. Một số thiết bị có thể hiển thị mục “Obesity Degree” để người dùng dễ hình dung cơ thể đang ở mức bình thường, thừa cân hay béo phì.

Cân sức khỏe điện tử thông minh Kata
 

4. Phân loại mức độ béo phì (Obesity Degree) theo WHO

Trong y khoa, mức độ béo phì thường được phân loại theo chỉ số BMI và gọi là Obesity Class hoặc Obesity Classification. Một số thiết bị cân điện tử có thể hiển thị cách phân loại này dưới tên “Obesity Degree”. Về bản chất, các cách gọi này đều nhằm giúp người dùng nhận biết mình đang ở mức cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì độ I, II, III. 

5. Obesity Degree nói lên điều gì về sức khỏe?

Nhiều người nghĩ béo phì chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, tuy nhiên Obesity Degree cao còn liên quan mật thiết đến sức khỏe chuyển hóa và hoạt động của cơ thể. Khi lượng mỡ dư thừa tăng lên quá nhiều, cơ thể sẽ phải đối mặt với hàng loạt nguy cơ như:

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

• Dễ xuất hiện mỡ máu và huyết áp cao.

• Tăng nguy cơ kháng insulin và tiểu đường type 2.

• Gây áp lực lên xương khớp và cột sống.

• Dễ bị gan nhiễm mỡ.

• Làm cơ thể nặng nề, nhanh mệt khi vận động.

• Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
   

Ngoài ra, béo phì kéo dài còn làm suy giảm khả năng vận động và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, không phải cứ cân nặng lớn là sức khỏe xấu. Một người có khối cơ cao do tập luyện thể thao thường xuyên vẫn có thể nặng cân nhưng tỷ lệ mỡ lại thấp. Đó là lý do nhiều chuyên gia hiện nay khuyến khích nên theo dõi đồng thời nhiều chỉ số khác nhau như:

• Tỷ lệ mỡ cơ thể

• Mỡ nội tạng

• Vòng eo

• Khối lượng cơ

• Tỷ lệ trao đổi chất

Việc đánh giá toàn diện sẽ phản ánh chính xác hơn tình trạng cơ thể thay vì chỉ nhìn vào cân nặng đơn thuần.
 

6. Cách xác định Obesity Degree của bản thân

Có nhiều cách để xác định Obesity Degree, từ tính toán thủ công đến sử dụng thiết bị phân tích cơ thể. Cách phổ biến nhất hiện nay là dựa trên chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của cơ thể để tính tỷ lệ chênh lệch cân nặng. Ngoài ra, nhiều người hiện nay lựa chọn sử dụng cân sức khỏe điện tử có tích hợp phân tích thành phần cơ thể để theo dõi Obesity Degree dễ dàng hơn tại nhà.

Các chỉ số được kết nối với điện thoại khi cân trên cân điện tử sức khỏe
 

Việc theo dõi định kỳ sẽ giúp người dùng nhận ra sớm xu hướng tăng mỡ hoặc thay đổi bất thường của cơ thể để điều chỉnh chế độ sinh hoạt kịp thời. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể quan sát một số dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang tích mỡ quá mức như:

• Vòng eo tăng nhanh

• Bụng to rõ dù cân nặng không tăng nhiều

• Dễ hụt hơi khi vận động

• Cơ thể nặng nề

• Khó giảm mỡ bụng

Nếu Obesity Degree tăng liên tục trong thời gian dài, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường vận động sớm để tránh ảnh hưởng sức khỏe về lâu dài.

 

7. Làm thế nào để cải thiện Obesity Degree?

Điều quan trọng nhất khi cải thiện Obesity Degree không phải giảm cân quá nhanh mà là giảm mỡ một cách ổn định và duy trì lối sống lành mạnh lâu dài. Để kiểm soát chỉ số béo phì hiệu quả, bạn nên:

• Kiểm soát thâm hụt calo lành mạnh: Nguyên tắc cốt lõi của việc giảm béo là năng lượng nạp vào phải nhỏ hơn năng lượng tiêu hao. Hãy cắt giảm từ 300 - 500 calo mỗi ngày so với nhu cầu thông thường bằng cách hạn chế đường tinh luyện, đồ ăn nhanh, dầu mỡ. Tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ và đạm sạch như rau xanh, ức gà, cá và các loại hạt để duy trì cảm giác no lâu.
   

  
  Kiểm soát thâm hụt calo lành mạnh
   

• Xây dựng thói quen vận động đều đặn: Hãy kết hợp hài hòa giữa các bài tập Cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội) để đốt cháy calo nhanh chóng và các bài tập kháng lực (tập tạ, squat) để xây dựng khối lượng cơ nạc. Cơ bắp càng phát triển sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, giúp bạn đốt mỡ ngay cả khi nghỉ ngơi.
   

  
  Xây dựng thói quen vận động đều đặn
   

• Nói không với rượu bia và duy trì giấc ngủ chất lượng: Rượu bia chứa lượng calo rỗng khổng lồ và ngăn chặn quá trình đốt mỡ của cơ thể. Đồng thời, việc thức khuya sẽ kích thích hormone Cortisol gây thèm ăn và thúc đẩy tích mỡ bụng. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi tối ưu.
   

  
  Nói không với rượu bia

Kết luận

Obesity Degree là chỉ số giúp đánh giá mức độ thừa cân và nguy cơ béo phì của cơ thể rõ ràng hơn thay vì chỉ nhìn vào cân nặng đơn thuần. Việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc và vận động đều đặn sẽ giúp kiểm soát lượng mỡ tích tụ hiệu quả hơn. Khi cơ thể duy trì được tỷ lệ mỡ và cân nặng ổn định, sức khỏe tim mạch, chuyển hóa và vóc dáng cũng sẽ được cải thiện tích cực theo thời gian.
* Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính tham khảo, không thay thế các chẩn đoán và thăm khám từ bác sĩ chuyên khoa