Tác hại của kẹo ngủ melatonin và cách cải thiện giấc ngủ tự nhiên

1. Kẹo ngủ melatonin là gì? 

Kẹo ngủ melatonin là thực phẩm chức năng được bào chế dưới dạng kẹo dẻo với màu sắc bắt mắt và hương vị trái cây hấp dẫn. Đúng như tên gọi, thành phần chính của sản phẩm chứa hàm lượng melatonin nhất định, được sử dụng với mục đích hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở người gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ nhẹ.

Melatonin là một loại hormone tự nhiên mà cơ thể tự sản xuất để tham gia điều hòa nhịp sinh học. Thông thường, hormone này được tiết ra vào buổi tối, tạo cảm giác buồn ngủ và giúp cơ thể vào giấc ngủ tự nhiên. 

Xuất phát từ cơ chế này, trong một số trường hợp, việc sử dụng kẹo ngủ melatonin có thể giúp bổ sung melatonin từ bên ngoài, hỗ trợ điều hòa nhịp sinh học và giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Dù vậy, điều này không đồng nghĩa với việc bạn có thể dùng melatonin tùy tiện. Việc lạm dụng sản phẩm sai cách hoặc liên tục trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều tác hại không mong muốn.

2. 03 tác hại của kẹo ngủ melatonin cần cảnh giác 

Việc sử dụng kẹo ngủ melatonin nhìn chung được xem là tương đối an toàn khi dùng đúng cách và đúng liều. Tuy nhiên, ở một số trường hợp nhất định, đặc biệt khi lạm dụng hoặc sử dụng không phù hợp, một số người có thể gặp phải các tác dụng không mong muốn như:

2.1. Melatonin ảnh hưởng đến một số chức năng trong cơ thể

Theo Báo Sức khỏe & Đời sống, một cuộc điều tra của Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ đã xem xét mức độ an toàn của melatonin trong điều trị mất ngủ. Kết quả cho thấy melatonin không phù hợp để sử dụng cho tất cả các trường hợp mất ngủ. Các chuyên gia nhận định rằng, mặc dù hormone này có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, nhưng đồng thời cũng tác động đến nhiều chức năng sinh lý khác trong cơ thể như điều hòa nhiệt độ cơ thể, lượng đường trong máu và hoạt động của mạch máu. Do đó, việc sử dụng melatonin không đúng cách hoặc kéo dài cần được cân nhắc thận trọng.

Đặc biệt, với phụ nữ đang cho con bú, việc dùng melatonin không đúng cách có thể ảnh hưởng đến nội tiết và quá trình tiết sữa. Ở nam giới, lạm dụng melatonin trong một số trường hợp cũng có thể tác động đến nội tiết và chức năng sinh lý.

2.2. Nguy cơ tác dụng phụ lên hệ thần kinh và tim mạch

Ngoài ra, theo tờ báo này, không chỉ tác động đến hệ nội tiết, việc lạm dụng kẹo ngủ melatonin còn tiềm ẩn những ảnh hưởng không mong muốn đối với hệ thần kinh và tim mạch. Khi sử dụng melatonin quá liều hoặc kéo dài, một số người có thể gặp các triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu, buồn ngủ kéo dài, giảm khả năng tập trung và phản xạ. Những biểu hiện này nếu diễn ra thường xuyên có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh, gây cảm giác mệt mỏi, lo âu hoặc rối loạn cảm xúc.

2.3. Phản ứng phụ với các thuốc khác

Trong bài viết “Cảnh báo rủi ro khi lạm dụng melatonin trị mất ngủ”, các chuyên gia y tế đã đưa ra những khuyến cáo liên quan đến việc melatonin không phù hợp để sử dụng đồng thời với một số loại thuốc điều trị bệnh lý, do nguy cơ xảy ra tương tác thuốc. Cụ thể, người dùng cần đặc biệt thận trọng khi cân nhắc sử dụng melatonin nếu đang thuộc các nhóm đối tượng sau, nhằm hạn chế những ảnh hưởng không mong muốn đến hiệu quả điều trị:

• Người đang điều trị bệnh lý mạn tính: bao gồm bệnh tim mạch, đái tháo đường, rối loạn co giật hoặc đang sử dụng thuốc ức chế miễn dịch.

• Người đang gặp các vấn đề về tâm lý: trong một số trường hợp, melatonin được ghi nhận là có thể làm trầm trọng hơn các triệu chứng liên quan đến trầm cảm.

Đặc biệt, không nên dùng melatonin cùng lúc với các thuốc hoặc chất có tác dụng an thần như benzodiazepin, codein, barbiturat hoặc rượu vì sự kết hợp này có thể làm tăng tác dụng an thần, dẫn đến buồn ngủ sâu, chóng mặt, giảm khả năng phản xạ và tiềm ẩn nguy cơ mất an toàn, đặc biệt trong các hoạt động như lái xe hoặc vận hành máy móc.

3. Hướng dẫn sử dụng kẹo ngủ melatonin đúng cách 

Có thể thấy, qua phần phân tích bên trên, bạn cũng đã trả lời được các câu hỏi như “kẹo ngủ melatonin có tốt không?” hay “uống melatonin nhiều có hại không?”. Do đó, để hạn chế tác hại của kẹo ngủ melatonin, hãy tham khảo những hướng dẫn sử dụng mà KATA Technology đem đến ngay dưới đây. 

3.1. Nên uống melatonin vào lúc nào là tốt nhất? 

Theo các chuyên gia, melatonin thường được khuyến nghị sử dụng vào buổi tối, khoảng 1–2 tiếng trước giờ ngủ, nhằm hỗ trợ cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ tự nhiên. Việc bổ sung melatonin thường được cân nhắc trong một số trường hợp cụ thể như:

• Mất ngủ do lệch múi giờ: Khi đi du lịch, công tác qua nhiều múi giờ, việc uống melatonin có thể giúp bạn đồng bộ lại đồng hồ sinh học của cơ thể.

• Rối loạn giấc ngủ do ca làm việc: Những người làm ca đêm có thể uống melatonin để hỗ trợ giấc ngủ ban ngày.

• Khó ngủ, trằn trọc nhất thời: Sử dụng melatonin sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ, từ đó kéo dài thời gian ngủ và cải thiện chất lượng ngủ. 

=> Xem thêm: Top 5 thiết bị hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, dễ sử dụng

3.2. Liều lượng sử dụng

Uống melatonin có hại không còn phụ thuộc chủ yếu vào liều lượng mà bạn sử dụng. Theo các chuyên gia, liều lượng melatonin được khuyến nghị sử dụng ở liều thấp (0.5mg – 1mg) đối với người trưởng thành. Với các sản phẩm có hàm lượng cao, người dùng không nên tự ý sử dụng mà cần tuân thủ hướng dẫn trên bao bì. 

Ngoài ra, melatonin không được phép tự ý sử dụng cho phụ nữ đang mang thai, cho con bú hoặc trẻ dưới 12 tuổi. Ở những trường hợp này, nếu gặp phải các vấn đề liên quan giấc ngủ, bạn cần thăm khám và nghe theo tư vấn đến từ bác sĩ.

3.3. Lựa chọn loại kẹo ngủ melatonin chất lượng

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại kẹo ngủ melatonin, phổ biến nhất là kẹo ngủ melatonin 10mg và 5mg từ thương hiệu Natrol. Tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng sức khỏe của từng người, bạn nên chọn loại phù hợp với cơ thể và mục tiêu cải thiện giấc ngủ của mình.

Quan trọng hơn, bạn cần đặc biệt lưu ý đến chất lượng của sản phẩm, vì tình trạng hàng giả và kém chất lượng đang ngày càng phổ biến. Để đảm bảo an toàn, hãy tìm mua tại các nhà thuốc uy tín hoặc các cửa hàng có đánh giá tích cực từ người tiêu dùng, chẳng hạn như kẹo ngủ nhà thuốc Long Châu, nhà thuốc Pharmacity,...

Tìm mua đúng loại, sử dụng đúng cách và đúng liều lượng kẹo ngủ melatonin chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà vẫn an toàn cho cơ thể, hạn chế tối đa các tác hại của kẹo ngủ melatonin xảy ra.

3.4 Kết hợp liệu pháp thư giãn vật lý để giảm phụ thuộc vào kẹo ngủ

Mặc dù kẹo ngủ melatonin có thể mang lại hiệu quả tương đối nhanh, nhiều chuyên gia sức khỏe vẫn khuyến nghị nên ưu tiên các phương pháp hỗ trợ cơ thể tự sản sinh melatonin nội sinh, thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào nguồn bổ sung từ bên ngoài.

Một trong những cách an toàn và dễ áp dụng là thư giãn cơ bắp, giải tỏa căng thẳng thần kinh trước khi ngủ thông qua liệu pháp massage. Việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ như máy massage cổ vai gáy hoặc máy massage mắt của KATA Technology trong khoảng 15–20 phút mỗi tối có thể mang lại những lợi ích sau:

• Thúc đẩy tuần hoàn máu vùng đầu – cổ – vai, giúp giảm đau mỏi và cảm giác khó chịu thường gây cản trở giấc ngủ.
• Đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, giúp dễ ngủ tự nhiên mà không cần lo ngại về tác dụng phụ hay tình trạng lệ thuộc vào sản phẩm bổ trợ

4. Kết luận 

Nhìn chung, kẹo ngủ melatonin có thể là một giải pháp hỗ trợ trong một số trường hợp khó ngủ nhất định. Nhưng không vì thế mà bạn lơ là đi các tác hại của kẹo ngủ melatonin có thể gặp phải. Hy vọng với những thông tin mà KATA Technology chia sẻ ngày hôm nay sẽ giúp bạn nắm rõ hơn về cách sử dụng kẹo ngủ melatonin một cách an toàn và có trách nhiệm, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bản thân nhé! 

Lưu ý: