Tác hại của thở Nauli không đúng cách - Hướng dẫn thực hiện đúng cách

Phương pháp thở Nauli là gì? Tập thở Nauli có tốt không? 

 

Khái niệm thở Nauli

Lợi ích khi tập thở Nauli

• Giúp giảm mỡ bụng: Thở Nauli là một trong những phương pháp tập luyện hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Khi thực hiện đúng cách, nó có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích chức năng tiêu hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

• Cải thiện chức năng tiêu hóa: Thở Nauli có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố và chất cặn bã, tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ quan tiêu hóa giúp cơ thể bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

• Giảm căng thẳng và lo âu: Thở Nauli là một phương pháp kết hợp hít thở tập trung và nhịp nhàng, giúp tập trung tư duy cho phép giảm bớ căng thẳng và lo âu.

 

Tác hại của thở Nauli là gì?

 

Hướng dẫn cách thở Nauli cho người mới bắt đầu

Giai đoạn 1 - Bhaya Uddiyana Bandha

 

• Ở thời điểm bắt đầu bạn giữ bản thân ở tư thế đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai và đặt tay lên đùi.

• Thở vào sâu và giữ hơi trong khi uốn lưng xuống và đẩy bụng ra phía trước.

• Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó thở ra và thả bụng về vị trí ban đầu.

• Lặp lại quá trình Bhaya Uddiyana Bandha này khoảng 5-10 lần.

Giai đoạn 2 - Agnisara Kriya

• Tạo một chuyển động tự nhiên ở bụng bằng cách thực hiện Bhaya Uddiyana Bandha sau đó thả lỏng 

• Thở vào sâu và thở ra một lần nữa, nhưng lần này bạn hãy thở hết hơi đồng thời giữ hơi trong khi uốn lưng xuống và đẩy bụng ra phía trước.

• Để có kết quả tốt nhất, thực hiện động tác này lặp lại 5-10 lần.
   

Giai đoạn 3 - Madhyama Nauli

Đây là giai đoạn thứ ba của thở Nauli, nó không chỉ giúp bạn giúp tăng cường sức khỏe của đường tiêu hóa mà còn có thẻ hỗ trợ làm giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:

• Ở giai đoạn này, bạn tiếp tục từ tư thế Agnisara Kriya trước đó.  

• Tiếp theo, hãy cố gắng di chuyển cơ bụng và cơ hoành lên và xuống, tạo ra hiệu ứng sóng trong bụng.

• Tiếp tục lặp lại 5 - 10 lần quá trình vừa thực hiện.

Giai đoạn 4 - Vama và Dakshina Nauli

Đây là giai đoạn yêu cầu kỹ thuật khó nhất bởi đã là cấp độ cuối của thở Nauli, nếu bản thân bạn chưa thể đáp ứng, có thể xem xét dừng thực hiện và để cơ thể từ từ làm quen trong thời gian sau. 
 

• Giai đoạn này bắt đầu tập trung tách biệt phần bụng bên trái và bên phải nối tiếp từ phần giai đoạn Madhyama Nauli trước đó. 

• Tập trung vào bụng bên trái và thư giãn bụng bên phải.

• Giảm áp lực trên tay phải và áp dụng một lực mạnh lên đùi trái.

• Điều này sẽ làm cho bụng bên phải của bạn co lại và bụng bên trái đẩy ra, sau đó thực hiện ngược lại để tập trung vào bụng bên phải và thư giãn bụng bên trái.

• Bạn hãy cố gắng di chuyển cơ bụng và cơ hoành sang phải và trái, tạo ra hiệu ứng sóng trong bụng.

Giai đoạn 5 - Nauli Kriya

Sau khi đã hoàn thành thành công các giai đoạn trước, đã đến lúc bạn thực hiện kỹ thuật Nauli hoàn chỉnh. Điều này bao gồm việc kết hợp các giai đoạn từ một đến bốn thành một chuyển động liên tục.
Khi bạn đã luyện tập thành thạo 5 giai đoạn này, bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự chuyển động của cơ bụng trong suốt quá trình.

Lưu ý cần tránh để ngăn chặn triệt để tác hại của thở Nauli 

Để ngăn chặn triệt để các tác hại của thở Nauli có thể gây ra bởi việc thực hiện không đúng cách, bạn cần lưu ý các điều sau:

• Không thực hiện quá nhiều hoặc quá sức để hạn chế nguy cơ gây ra đau lưng, đau bụng và gây áp lực lên các cơ quan bên trong.

• Không thực hiện khi đang ăn hoặc sau khi ăn bởi nó có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá thức ăn của bạn gây ra rối loạn tiêu hoá.
   

• Đặc biệt không thực hiện khi mang thai hoặc trong giai đoạn kinh nguyệt.

• Nếu bạn đang bị bệnh hoặc đang trong giai đoạn dùng thuốc đặc trị, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện thở Nauli  rằng sức khỏe của bạn đủ điều kiện để thực hiện được bài tập này.

• Không thực hiện khi đang uống rượu hoặc chất kích thích.

• Luôn luôn thực hiện theo hướng dẫn của người hướng dẫn viên hoặc giáo viên yoga để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi thực hiện thở Nauli.

Kết luận

Thở Nauli là một phương pháp tập luyện rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tăng cường chức năng tiêu hóa. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích và ngăn chặn triệt để những tác hại của thở Nauli có thể gây ra, bạn cần hiểu rõ về nó để có thể thực hiện đúng cách. Hãy bắt đầu tập thở Nauli cùng KATA Technology ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và cân bằng!

1 MÚI SẦU RIÊNG BAO NHIÊU CALO? CÁCH ĂN SẦU RIÊNG KHÔNG SỢ BÉO