Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Máy Massage Cầm Tay
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm Tóc
Lược Gỡ Rối TócHướng Dẫn Cách Tính TDEE Cho Nữ Giảm Cân Chuẩn Xác Nhất
Tại sao nữ giảm cân nên tính TDEE?
Lượng calo mà hàng ngày bạn nạp vào trong cơ thể là cái quyết định đến lượng mỡ thừa hình thành. Vì thế muốn giảm cân một cách hiệu quả, bạn nên tính TDEE để có thể xác định lượng calo cắt giảm một cách phù hợp nhất với tình trạng cơ thể của bạn. Nếu việc nạp calo thiếu hụt quá nhiều sẽ gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng và sụt cân đột ngột.
Không chỉ vậy, cách tính TDEE cho nữ giảm cân còn giúp bạn xây dựng cho mình một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng, phù hợp với nhu cầu calo của cơ thể bạn mà khi đó, bạn không cần quá khắt khe với bản thân.
Ngoài ra, tính TDEE khiến bạn có thể theo dõi tiến trình giảm cân của mình một cách sát sao để có thể linh hoạt điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện khi cần thiết. Sau khi kết thúc quá trình giảm cân, bạn cũng có thể dùng cách tính TDEE của nữ để duy trì cân nặng của mình.
Công thức chi tiết cách tính TDEE cho nữ giảm cân
Các yếu tố ảnh hưởng tới chỉ số TDEE cho nữ
-
Tuổi tác: Chỉ số TDEE cho nữ có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Nguyên nhân là do cơ bắp mất dần đi và lượng mỡ trong cơ thể tăng lên khi chúng ta già đi.
-
Cân nặng: Việc cơ thể lớn hơn sẽ luôn cần nhiều năng lượng hơn để duy trì các hoạt động sống, nên khi cân nặng tăng thì chỉ số TDEE lại càng cao.
- Chiều cao: Chiều cao cũng có thể ảnh hưởng đến TDEE vì người cao có nhiều cơ bắp hơn và chúng đốt cháy nhiều calo hơn mỡ.
-
Mức độ hoạt động thể chất: Mức độ hoạt động hàng ngày của một người sẽ ảnh hưởng lớn đến TDEE. Người tham gia hoạt động vận động nhiều sẽ có TDEE cao hơn so với những người ít hoạt động.
-
Sức khỏe: Tình trạng sức khỏe và điều kiện y tế cũng có thể ảnh hưởng đến TDEE. Ví dụ, một số tình trạng y tế như bệnh tiểu đường hoặc tăng tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và do đó ảnh hưởng đến TDEE.
- Sự biến động nội tiết tố: Ở phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố như estrogen và progesterone trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ làm thay đổi chỉ số TDEE và cách cơ thể tiêu hao năng lượng.
Cách tính TDEE cho nữ giảm cân theo công thức tay
Công thức tính TDEE bằng các hệ số: TDEE = BMR x R (Trong đó: BMR là hệ số trao đổi chất cơ bản, R là 1 hệ số chỉ mức độ hoạt động thể chất của cơ thể.)
Như vậy, ở công thức này nếu muốn tính TDEE theo các hệ số, bạn cần biết cách tính chỉ số trao đổi chất BMR của nữ, và chỉ số này cũng có rất nhiều cách tính khác nhau như:
-
Công thức Harris-Benedict: BMR = 655 + (9.6 x cân nặng kg) + (1.8 x chiều cao cm) - (4.7 x tuổi)
-
Công thức Mifflin St Jeor: BMR = (10 x trọng lượng cơ thể kg) + (6.25 x chiều cao cm) - (5 x tuổi) - 161
- Công thức tính BMR của Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x khối lượng nạc trong cơ thể)
-
Ít hoạt động,có thói quen chỉ đi làm, ăn và ngủ: R = 1.2
-
Có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi: R = 1.375
-
Có vận động vừa 4 - 5 buổi/tuần: R = 1.55
-
Vận động nhiều 6 - 7 buổi/tuần: R = 1.725
- Vận động rất nhiều 2 lần/ngày: R=1.9
Một ví dụ mà bạn có thể tham khảo về cách tính TDEE cho nữ giảm cân như sau: Chẳng hạn một phụ nữ nặng 60kg, cao 165cm, 30 tuổi và có mức hoạt động vận động ở cấp độ vừa
-
BMR của cô ấy sẽ là: BMR = 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 165) - (4.7 x 30) = 655 + 576 + 297 - 141 = 1387 calo/ngày.
-
TDEE của cô ấy sẽ là:TDEE = BMR x 1.55 = 1387 x 1.55 = 2151.85 calo/ngày.
Cách tính TDEE online cho nữ
Khi công nghệ đang ngày càng hiện đại hơn, thì việc tính TDEE online sẽ không còn xa lạ với mọi người. Nhiều người vẫn có quan điểm máy móc, công nghệ không thể thực hiện chính xác được. Tuy nhiên, vì được áp dụng những công nghệ tiên tiến nhất mà hiệu quả tính TDEE lại càng cao hơn.
Ngoài ra, để có độ chính xác cao hơn, bạn có thể tính BMR TDEE online bằng cách sử dụng những app tính trên mạng hoặc cân điện tử KATA. Với sự đa dạng về chức năng tính các chỉ số cơ thể, cân điện tử KATA sẽ giúp bạn đo đạc chỉ số BMR, bởi nó được tính dựa trên các thông số chính xác của cơ thể bạn: cân nặng, cơ bắp,...Sau khi tính BMR, bạn có thể sử dụng công thức tính TDEE bên trên để biết được tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mình.
Tổng kết
Mát xa mặt bằng đá thạch anh là phương pháp chăm sóc da được nhiều người yêu thích nhờ thao tác đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và mang lại cảm giác thư giãn dễ chịu. Những dụng cụ như thanh lăn đá thạch anh hay đá gua sha hiện nay đã trở thành một phần quen thuộc trong quy trình skincare của nhiều chị em. Vậy phương pháp này có những công dụng gì, cách thực hiện ra sao và cần lưu ý những gì để đạt hiệu quả tốt nhất?
Mát xa mặt bằng đá thạch anh: công dụng và lưu ý khi thực hiện
Bánh là món ăn quen thuộc trong thực đơn hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, mỗi loại bánh lại có thành phần nguyên liệu, kích thước và hàm lượng calo khác nhau. Việc nắm rõ lượng calo trong các loại bánh sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống hợp lý hơn, đặc biệt khi đang kiểm soát cân nặng hoặc giảm mỡ.
.jpg)
Bảng calo 40+ loại bánh phổ biến hiện nay
Bảng Calo 30+ loại kẹo phổ biến hiện nay
Trái cây có bao nhiêu calo, loại nào phù hợp để giảm cân và loại nào nên ăn khi muốn tăng cân? Thực tế, mỗi loại trái cây có hàm lượng calo khác nhau, có loại chứa nhiều năng lượng như bơ, chuối, sầu riêng nhưng cũng có loại ít calo như dưa hấu, dâu tây, bưởi. Trong bài viết này, Katatech sẽ giúp bạn tìm hiểu trái cây nào nhiều calo, trái cây nào ít calo qua bảng calo của hơn 30 loại trái cây phổ biến.
Hàm lượng calo của 30+ loại trái cây phổ biến
Buồn ngủ giữa giờ làm việc, học tập hoặc khi cần tập trung là tình trạng rất nhiều người gặp phải. Bên cạnh việc nghỉ ngơi, uống nước hoặc vận động nhẹ, bấm huyệt cũng là một cách đơn giản giúp cơ thể tỉnh táo hơn trong thời gian ngắn. Vậy nên hãy tham khảo cách bấm huyệt chống buồn ngủ hiệu quả, dễ thực hiện dưới đây.
.jpg)
Cách bấm huyệt chống buồn ngủ hiệu quả, dễ thực hiện
Máy massage cầm tay là thiết bị được nhiều người sử dụng để thư giãn cơ bắp sau khi làm việc hoặc tập luyện. Tuy nhiên, sau một thời gian sử dụng, thiết bị có thể gặp các lỗi không mong muốn. Khi đó, việc tìm được một địa chỉ sửa máy massage cầm tay Hà Nội uy tín sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí và kéo dài tuổi thọ sản phẩm. Nếu đang băn khoăn chưa biết nên mang thiết bị đến đâu để kiểm tra và sửa chữa, dưới đây là những địa chỉ đáng tham khảo.
Top địa chỉ sửa máy massage cầm tay Hà Nội uy tín
