Máy Massage Cổ Vai Gáy
Máy Massage Mắt
Máy Massage Cầm Tay
Súng Massage
Máy Massage Chân
Máy Massage Lưng & Bụng
Gối Massage
Ghế Massage
Bàn Chải Đánh Răng Điện
Cân Điện Tử Sức Khỏe
Máy tăm nước
Máy Lăn Tập Bụng
Quà Tết
Quà tặng Valentine 
Quà tặng doanh nghiệp
Gương Led Trang Điểm
Mặt nạ ánh sáng sinh học
Máy Điện Di Tinh Chất
Máy Làm TócHướng Dẫn Cách Tính TDEE Cho Nữ Giảm Cân Chuẩn Xác Nhất
Tại sao nữ giảm cân nên tính TDEE?
Lượng calo mà hàng ngày bạn nạp vào trong cơ thể là cái quyết định đến lượng mỡ thừa hình thành. Vì thế muốn giảm cân một cách hiệu quả, bạn nên tính TDEE để có thể xác định lượng calo cắt giảm một cách phù hợp nhất với tình trạng cơ thể của bạn. Nếu việc nạp calo thiếu hụt quá nhiều sẽ gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng và sụt cân đột ngột.
Không chỉ vậy, cách tính TDEE cho nữ giảm cân còn giúp bạn xây dựng cho mình một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng, phù hợp với nhu cầu calo của cơ thể bạn mà khi đó, bạn không cần quá khắt khe với bản thân.
Ngoài ra, tính TDEE khiến bạn có thể theo dõi tiến trình giảm cân của mình một cách sát sao để có thể linh hoạt điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện khi cần thiết. Sau khi kết thúc quá trình giảm cân, bạn cũng có thể dùng cách tính TDEE của nữ để duy trì cân nặng của mình.
Công thức chi tiết cách tính TDEE cho nữ giảm cân
Các yếu tố ảnh hưởng tới chỉ số TDEE cho nữ
-
Tuổi tác: Chỉ số TDEE cho nữ có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Nguyên nhân là do cơ bắp mất dần đi và lượng mỡ trong cơ thể tăng lên khi chúng ta già đi.
-
Cân nặng: Việc cơ thể lớn hơn sẽ luôn cần nhiều năng lượng hơn để duy trì các hoạt động sống, nên khi cân nặng tăng thì chỉ số TDEE lại càng cao.
- Chiều cao: Chiều cao cũng có thể ảnh hưởng đến TDEE vì người cao có nhiều cơ bắp hơn và chúng đốt cháy nhiều calo hơn mỡ.
-
Mức độ hoạt động thể chất: Mức độ hoạt động hàng ngày của một người sẽ ảnh hưởng lớn đến TDEE. Người tham gia hoạt động vận động nhiều sẽ có TDEE cao hơn so với những người ít hoạt động.
-
Sức khỏe: Tình trạng sức khỏe và điều kiện y tế cũng có thể ảnh hưởng đến TDEE. Ví dụ, một số tình trạng y tế như bệnh tiểu đường hoặc tăng tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và do đó ảnh hưởng đến TDEE.
- Sự biến động nội tiết tố: Ở phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố như estrogen và progesterone trong chu kỳ kinh nguyệt sẽ làm thay đổi chỉ số TDEE và cách cơ thể tiêu hao năng lượng.
Cách tính TDEE cho nữ giảm cân theo công thức tay
Công thức tính TDEE bằng các hệ số: TDEE = BMR x R (Trong đó: BMR là hệ số trao đổi chất cơ bản, R là 1 hệ số chỉ mức độ hoạt động thể chất của cơ thể.)
Như vậy, ở công thức này nếu muốn tính TDEE theo các hệ số, bạn cần biết cách tính chỉ số trao đổi chất BMR của nữ, và chỉ số này cũng có rất nhiều cách tính khác nhau như:
-
Công thức Harris-Benedict: BMR = 655 + (9.6 x cân nặng kg) + (1.8 x chiều cao cm) - (4.7 x tuổi)
-
Công thức Mifflin St Jeor: BMR = (10 x trọng lượng cơ thể kg) + (6.25 x chiều cao cm) - (5 x tuổi) - 161
- Công thức tính BMR của Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x khối lượng nạc trong cơ thể)
-
Ít hoạt động,có thói quen chỉ đi làm, ăn và ngủ: R = 1.2
-
Có tập nhẹ nhàng, tuần 1-3 buổi: R = 1.375
-
Có vận động vừa 4 - 5 buổi/tuần: R = 1.55
-
Vận động nhiều 6 - 7 buổi/tuần: R = 1.725
- Vận động rất nhiều 2 lần/ngày: R=1.9
Một ví dụ mà bạn có thể tham khảo về cách tính TDEE cho nữ giảm cân như sau: Chẳng hạn một phụ nữ nặng 60kg, cao 165cm, 30 tuổi và có mức hoạt động vận động ở cấp độ vừa
-
BMR của cô ấy sẽ là: BMR = 655 + (9.6 x 60) + (1.8 x 165) - (4.7 x 30) = 655 + 576 + 297 - 141 = 1387 calo/ngày.
-
TDEE của cô ấy sẽ là:TDEE = BMR x 1.55 = 1387 x 1.55 = 2151.85 calo/ngày.
Cách tính TDEE online cho nữ
Khi công nghệ đang ngày càng hiện đại hơn, thì việc tính TDEE online sẽ không còn xa lạ với mọi người. Nhiều người vẫn có quan điểm máy móc, công nghệ không thể thực hiện chính xác được. Tuy nhiên, vì được áp dụng những công nghệ tiên tiến nhất mà hiệu quả tính TDEE lại càng cao hơn.
Ngoài ra, để có độ chính xác cao hơn, bạn có thể tính BMR TDEE online bằng cách sử dụng những app tính trên mạng hoặc cân điện tử KATA. Với sự đa dạng về chức năng tính các chỉ số cơ thể, cân điện tử KATA sẽ giúp bạn đo đạc chỉ số BMR, bởi nó được tính dựa trên các thông số chính xác của cơ thể bạn: cân nặng, cơ bắp,...Sau khi tính BMR, bạn có thể sử dụng công thức tính TDEE bên trên để biết được tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của mình.
Tổng kết
Máy Massage Cổ Vai Gáy Schlauer Có Tốt Không? Review Chi Tiết
Quà tặng khách hàng không nhất thiết phải quá đắt đỏ mới tạo được ấn tượng. Trên thực tế, nhiều doanh nghiệp hiện nay ưu tiên các món quà có giá thành hợp lý nhưng thực tế, dễ sử dụng và phù hợp với nhiều nhóm khách hàng khác nhau. Nếu đang tìm kiếm các mẫu quà tặng khách hàng giá rẻ nhưng vẫn đủ chỉn chu và dễ tạo thiện cảm, dưới đây là những gợi ý được nhiều doanh nghiệp lựa chọn hiện nay.
Top quà tặng khách hàng giá rẻ thiết thực, dễ tạo thiện cảm
Bún ốc Liễu Châu là món ăn nổi tiếng của Trung Quốc với hương vị cay, chua và mùi đặc trưng khá “gây nghiện”. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn bún ốc Liễu Châu bao nhiêu calo và ăn thường xuyên có dễ tăng cân hay không. Liệu một gói bún ốc Liễu Châu chứa bao nhiêu calo, ăn có gây tăng cân không và cách thưởng thức thế nào để ít béo nhất? Mọi thắc mắc sẽ được giải đáp chi tiết ngay dưới đây.
Bún ốc Liễu Châu bao nhiêu calo? Ăn có béo không?
Đau vai phải là tình trạng khá phổ biến ở dân văn phòng, người lao động hoặc người thường xuyên vận động một bên tay. Phần lớn trường hợp liên quan đến tư thế, căng cơ hoặc vận động quá tải và có thể cải thiện nếu điều chỉnh đúng cách.
Đau vai phải do đâu? Cách giảm đau phù hợp
Cân điện tử ngày càng trở thành thiết bị quen thuộc trong nhiều gia đình nhờ khả năng theo dõi sức khỏe tiện lợi và dễ sử dụng. Nếu đang tìm địa chỉ mua cân điện tử ở Hải Phòng uy tín, người dùng hiện có khá nhiều lựa chọn từ siêu thị điện máy lớn đến các cửa hàng công nghệ và thiết bị chăm sóc sức khỏe chuyên dụng.
Địa chỉ mua cân điện tử ở Hải Phòng chính hãng, giá cạnh tranh
Địa chỉ mua cân điện tử ở Bình Dương giá tốt, chất lượng
