Cách tính chỉ số BMI cho nam chuẩn và chi tiết nhất

BMI cho nam là gì?

BMI là viết tắt của cụm từ Body Mass Index, hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể. Đây là chỉ số được sử dụng phổ biến để đánh giá mức độ cân đối giữa chiều cao và cân nặng của một người. Thông qua BMI, nam giới có thể biết được cơ thể mình đang thuộc nhóm:

• Thiếu cân

• Cân đối

• Thừa cân

• Béo phì

Hiện nay, BMI thường được dùng trong các chương trình giảm cân, tập gym hoặc theo dõi sức khỏe tổng quát vì cách tính khá đơn giản và dễ áp dụng tại nhà.

Cách tính BMI cho nam giới

Cách tính BMI cho nam khá đơn giản và có thể tự thực hiện ngay tại nhà chỉ với chiều cao và cân nặng hiện tại. Công thức tính BMI: BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó:

• Cân nặng tính bằng kg

• Chiều cao tính bằng mét

Ví dụ: Một nam giới nặng 70kg và cao 1m75 sẽ có BMI như sau: BMI = 70 / (1.75 × 1.75) ≈ 22.9

Kết quả này cho thấy cơ thể đang nằm trong ngưỡng cân đối và tương đối khỏe mạnh. Thông thường, BMI của nam giới sẽ có sự thay đổi tùy theo:

• Độ tuổi

• Tỷ lệ cơ bắp

• Tần suất vận động

• Chế độ ăn uống

• Mức độ tích mỡ cơ thể

Nam giới càng ít vận động hoặc ăn uống dư thừa calo trong thời gian dài thì BMI càng dễ tăng nhanh. Ngược lại, những người duy trì tập luyện đều đặn thường có chỉ số BMI ổn định hơn.

Bảng BMI chuẩn cho nam

Sau khi tính được BMI, nam giới có thể đối chiếu với bảng phân loại dưới đây để biết cơ thể mình đang ở mức nào.

* Bảng BMI châu Á phù hợp cho người Việt Nam

Ở nam giới trưởng thành, mức BMI lý tưởng thường dao động khoảng từ 20 – 23 tùy theo thể trạng và lượng cơ bắp. Tuy nhiên, không phải cứ BMI cao là đồng nghĩa với béo phì. Trong thực tế có rất nhiều nam giới tập gym sở hữu BMI khá cao nhưng lượng mỡ cơ thể lại rất thấp.

Vì sao nam tập gym có thể BMI cao nhưng không béo?

Đây là tình trạng rất phổ biến ở nam giới tập gym hoặc chơi thể thao thường xuyên. Nguyên nhân là vì BMI chỉ tính dựa trên chiều cao và cân nặng tổng thể, trong khi cơ bắp lại nặng hơn mỡ rất nhiều. Điều này khiến nhiều người có thân hình săn chắc nhưng BMI vẫn cao hơn mức bình thường.

Ví dụ:

• Một người ít vận động có thể nặng 75kg do nhiều mỡ thừa

• Một gymer cũng nặng 75kg nhưng phần lớn trọng lượng là cơ bắp

Hai người có BMI giống nhau nhưng thể trạng hoàn toàn khác biệt. Đó cũng là lý do nhiều nam giới tập gym sở hữu: Vai rộng, cơ bụng rõ, ít mỡ, thân hình săn chắc, nhưng BMI vẫn nằm trong nhóm “thừa cân”. 

Ngoài ra, nam giới thường có khối lượng cơ tự nhiên cao hơn nữ nên chỉ số BMI trung bình cũng thường cao hơn đôi chút. Trong quá trình tập luyện, nếu chỉ nhìn BMI mà không theo dõi thêm các chỉ số khác, nhiều người rất dễ hiểu nhầm rằng mình đang tăng cân mất kiểm soát dù thực tế lượng mỡ đang giảm xuống. Với người tập gym, điều quan trọng hơn BMI thường là:

• Tỷ lệ mỡ cơ thể

• Khối lượng cơ

• Mỡ nội tạng

• Chu vi vòng bụng

• Hiệu suất vận động

Đây mới là các yếu tố phản ánh chính xác chất lượng vóc dáng và sức khỏe tổng thể.

Làm sao biết BMI tăng là do mỡ hay do cơ ở nam giới?

BMI tăng không phải lúc nào cũng là dấu hiệu xấu. Ở nam giới, đặc biệt là người đang tập gym, chơi thể thao hoặc trong giai đoạn tăng cân có kiểm soát, BMI có thể tăng do khối lượng cơ bắp phát triển chứ không hẳn do tích mỡ.

Dấu hiệu BMI tăng do cơ thường là cơ thể săn chắc hơn, vai ngực đầy hơn, vòng tay hoặc vòng đùi tăng nhưng vòng bụng không tăng nhiều. Khi tập luyện đều đặn, bạn có thể thấy cân nặng nhích lên nhưng quần áo vẫn vừa, bụng gọn hơn và sức mạnh khi tập cũng cải thiện. Đây thường là tín hiệu tích cực, cho thấy cơ thể đang tăng cơ hoặc tái cấu trúc vóc dáng.

Ngược lại, nếu BMI tăng kèm theo vòng bụng lớn hơn, cơ thể nặng nề, dễ mệt, quần áo chật ở phần eo và ít vận động hơn trước, khả năng cao phần tăng lên đến từ mỡ thừa. Mỡ ở nam giới thường dễ tích ở vùng bụng, nên chỉ cần cân nặng tăng không nhiều nhưng vòng eo tăng nhanh cũng là dấu hiệu cần chú ý.

Nam giới có thể dùng cân sức khỏe điện tử thông minh để theo dõi các chỉ số này tại nhà thay vì chỉ cân cân nặng thông thường. Các dòng cân có công nghệ phân tích cơ thể sẽ giúp bạn nhìn rõ hơn BMI tăng là do cơ, mỡ hay nước trong cơ thể, từ đó đánh giá tiến trình tập luyện chính xác hơn và tránh hiểu nhầm rằng cứ tăng cân là béo.

Kết luận

BMI là chỉ số giúp nam giới đánh giá nhanh tình trạng cân nặng và thể trạng cơ bản của cơ thể. Tuy nhiên, để theo dõi sức khỏe và vóc dáng chính xác hơn, bạn nên kết hợp thêm các chỉ số như mỡ cơ thể, khối lượng cơ và mỡ nội tạng thay vì chỉ nhìn vào cân nặng đơn thuần. Duy trì ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và theo dõi cơ thể thường xuyên sẽ giúp nam giới giữ được vóc dáng khỏe mạnh và cân đối lâu dài.

Nguồn tham khảo

• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685

• https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat

• https://www.cdc.gov/bmi/adult-calculator/index.html

• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9464-body-mass-index-bmi

• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/in-depth/bmi-calculator/itt-200849​​​