Body fat mass là gì? Ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Body fat mass là gì?

Body fat mass là khối lượng mỡ trong cơ thể, thường được tính bằng đơn vị kg. Chỉ số này thể hiện tổng lượng chất béo đang tồn tại trong cơ thể mỗi người, bao gồm cả mỡ thiết yếu cần cho hoạt động sống và lượng mỡ dự trữ.

Body fat mass thường dễ bị nhầm với body fat, body mass hoặc BMI. Tuy nhiên, đây là các khái niệm khác nhau:

• Body fat mass: Khối lượng mỡ trong cơ thể, tính bằng kg.
• Body fat: Tỷ lệ mỡ cơ thể, thường tính bằng phần trăm so với tổng cân nặng.
• Body mass: Tổng khối lượng cơ thể, bao gồm cơ, mỡ, nước, xương và các thành phần khác.
• BMI: Chỉ số đánh giá cân nặng dựa trên chiều cao và cân nặng.

Ví dụ: Một người nặng 70kg và có 18kg mỡ cơ thể thì body fat mass của người đó là 18kg. Nếu quy đổi sang body fat, tức tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, con số này sẽ vào khoảng 25,7%.

Trên thực tế, chỉ số cân nặng không thể phản ánh chính xác tình trạng sức khỏe hay vóc dáng của một người. Có những người cân nặng không quá cao nhưng tỷ lệ mỡ cơ thể lại lớn, trong khi người tập thể thao dù nặng cân hơn nhưng lượng cơ nhiều nên vẫn săn chắc và khỏe mạnh. Chính vì vậy, body fat mass được xem là một trong những chỉ số quan trọng giúp đánh giá thể trạng cơ thể toàn diện hơn.

Ảnh hưởng tỷ lệ body fat mass với sức khỏe

Mỡ cơ thể không hoàn toàn xấu như nhiều người vẫn nghĩ. Một lượng mỡ phù hợp sẽ giúp cơ thể duy trì hoạt động bình thường, bảo vệ nội tạng và hỗ trợ hấp thụ vitamin. Tuy nhiên nếu tỷ lệ mỡ quá cao hoặc quá thấp đều có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Trường hợp tỷ lệ body fat mass quá cao

Khi lượng mỡ trong cơ thể vượt mức cần thiết, cơ thể sẽ dễ gặp nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe và vóc dáng. Một số ảnh hưởng phổ biến gồm:

• Tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
• Làm cơ thể nặng nề, dễ mệt khi vận động.
• Mỡ tích tụ nhiều quanh bụng khiến vóc dáng mất cân đối.
• Tăng nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch và huyết áp.
• Dễ xuất hiện tình trạng mỡ máu cao.
• Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
• Làm giảm độ linh hoạt và sức bền cơ thể.

Ở nam giới, tỷ lệ mỡ quá cao còn có thể khiến cơ thể trở nên kém săn chắc, giảm sức bền vận động. Trong khi đó ở nữ giới, lượng mỡ dư thừa thường tập trung ở bụng, đùi và bắp tay khiến cơ thể dễ tăng cân và khó kiểm soát vóc dáng. Ngoài yếu tố ngoại hình, body fat mass quá cao còn khiến nhiều người dễ rơi vào trạng thái uể oải, lười vận động và mất tự tin trong sinh hoạt hàng ngày.
 

Trường hợp tỷ lệ body fat mass quá thấp

Không chỉ mỡ thừa mới gây ảnh hưởng xấu, việc cơ thể có quá ít mỡ cũng không tốt cho sức khỏe. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc: Dự trữ năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ hấp thụ các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K., giữ ấm cơ thể và bảo vệ các cơ quan nội tạng.

Nếu lượng body fat mass xuống quá thấp, cơ thể có thể gặp một số tình trạng như:

• Cơ thể gầy yếu, thiếu sức sống.
• Dễ mệt mỏi khi vận động.
• Da khô, thiếu sức sống.
• Khó duy trì năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
• Khả năng phục hồi cơ bắp kém hơn.
• Cơ thể dễ bị suy nhược nếu ăn kiêng quá mức.

Ở nữ giới, tỷ lệ mỡ quá thấp còn dễ làm cơ thể mất cân bằng, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và thể trạng lâu dài. Nhiều người giảm cân quá nhanh bằng cách nhịn ăn hoặc tập luyện cường độ cao liên tục khiến lượng body fat mass giảm mạnh. Điều này không giúp cơ thể khỏe hơn mà còn dễ làm mất cơ và giảm sức bền.

Tỷ lệ body fat mass chuẩn theo giới tính

Body fat mass không có một con số chuẩn cố định cho tất cả mọi người, vì chỉ số này phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, giới tính, độ tuổi và tỷ lệ mỡ cơ thể. Cùng là 18kg mỡ, nhưng ở người nặng 70kg sẽ tương đương khoảng 25,7% body fat, còn ở người nặng 90kg chỉ tương đương 20% body fat. Vì vậy, để đánh giá lượng mỡ cao hay thấp, bạn nên xem body fat mass kết hợp với tỷ lệ mỡ cơ thể.

Nếu muốn biết các mức tỷ lệ mỡ cơ thể theo nam, nữ và độ tuổi, bạn có thể xem thêm tại bài viết: Body Fat Là Gì? Cách Tính Và Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Chỉ Số Mỡ Cơ Thể
 

Làm sao để cân bằng tỷ lệ body fat mass?

Để duy trì lượng mỡ cơ thể ở mức hợp lý, bạn cần kết hợp giữa dinh dưỡng, vận động và theo dõi cơ thể thường xuyên.

Kiểm tra và theo dõi định kỳ

Việc theo dõi body fat mass định kỳ giúp bạn biết lượng mỡ trong cơ thể đang tăng, giảm hay duy trì ổn định. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đang giảm cân, tập luyện hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống.

Hiện nay, một số dòng cân thông minh có thể hỗ trợ theo dõi nhiều chỉ số cơ thể như body fat mass, BMI, khối lượng cơ, tỷ lệ nước, khối lượng xương và chỉ số BMR. Khi được theo dõi cùng nhau, các chỉ số này giúp bạn có thêm cơ sở để đánh giá sự thay đổi của cơ thể và điều chỉnh thói quen sinh hoạt phù hợp hơn.

Tuy nhiên, kết quả từ cân thông minh nên được dùng để theo dõi xu hướng thay đổi theo thời gian, thay vì xem là kết luận y khoa tuyệt đối. Để có dữ liệu ổn định hơn, bạn nên đo vào cùng một thời điểm trong ngày và duy trì điều kiện đo tương đối giống nhau giữa các lần kiểm tra.

Thay đổi thói quen ăn uống

Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến lượng mỡ cơ thể. Để kiểm soát body fat mass hiệu quả, bạn nên:

• Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ.
• Giảm thực phẩm chế biến sẵn.
• Hạn chế đồ ngọt và nước ngọt có gas.
• Tăng cường rau xanh và trái cây.
• Bổ sung đủ protein từ thịt, cá, trứng, sữa.
• Uống đủ nước mỗi ngày.

Không nên nhịn ăn cực đoan vì điều này dễ khiến cơ thể mất cơ thay vì giảm mỡ.

Tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, bạn cũng cần luyện tập thường xuyên và điều độ để giúp cơ thể thon gọn hơn, tăng cường cơ bắp và sức bền cho cơ thể. Các bài tập gợi ý cho bạn như hít đất, gập bụng hoặc tập với dụng cụ tại phòng thể hình. Ngoài ra, tham gia các môn thể thao vận động ngoài trời cũng là lựa chọn tốt để bạn tham khảo.

==>> Xem thêm: 15 môn thể thao đốt calo nhiều nhất

Tổng kết

Body fat mass là chỉ số thể hiện khối lượng mỡ trong cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá thể trạng sức khỏe. Duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể ở mức phù hợp không chỉ giúp vóc dáng cân đối hơn mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và giàu năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày. Để kiểm soát body fat mass hiệu quả, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học, luyện tập đều đặn và theo dõi cơ thể thường xuyên. Một cơ thể khỏe mạnh không nằm ở việc quá gầy hay quá nặng cân, mà là sự cân bằng giữa cơ, mỡ và sức bền tổng thể của cơ thể.